Jeśli trudno jest nie pić przez kilka dni z rzędu lub, gdy wymagają tego okoliczności (przyjmowanie leków, potrzeby pracy), wielu rozumie, że mają uzależnienie, i zaczyna szukać sposobu na samodzielne pozbycie się alkoholizmu.
Psychologia zależności od alkoholu
Aby zrozumieć, jak samodzielnie pić alkohol, konieczne jest zbadanie natury uzależniających zachowań. Każdy rodzaj zależności ma dwa elementy, w tym alkohol. Z jednej strony istnieje mechanizm kompensacji komórkowej, gdy okresowe zatrucie alkoholu ciała prowadzi do zmiany metabolizmu (ciało dostosowuje się do pracy w nowych warunkach). Proces ten jest postrzegany przez osobę jako potrzebę następnej dawki alkoholu. Dlatego alkoholik odczuwa fizyczną ulgę, gdy spełnia tę przyczepność.
Z drugiej strony przyczyną rozwoju uzależnienia od alkoholu jest brak równowagi emocjonalnej: poczucie wewnętrznej pustki, którą dana osoba próbuje, w ten czy inny sposób, wypełnienie czegoś z zewnątrz. Środkiem odszkodowania może być jakiś aktywność rozpraszająca uwagę lub przyjęcie świadomości substancji.
Ważny! Uzależnienie fizjologiczne odgrywa się z dala od głównej roli w rozwoju uzależnienia od alkoholu.
Uzależnienie behawioralne (psychologiczne) polega na tym, że osoba szuka powodu do powrotu do stanu emocjonalnego, który kiedyś był spowodowany zatruciem alkoholem. Złamanie tego asocjacyjnego związku między spożyciem alkoholu a występowaniem relaksu psychicznego jest bardzo problematyczne, co powoduje główne trudności w niezależnej walce z alkoholizmem.
Czy można samodzielnie pić alkohol
Im trudniej jest etap alkoholizmu, tym trudniej jest przestać pić bez pomocy lekarzy. Jeśli na pierwszym etapie, gdy nie ma zespołu zależności fizjologicznej i odstawienia, stosunkowo łatwo jest porzucić alkohol, w późniejszym terminie próba poradzenia sobie z tym zadaniem bez specjalnych leków często zawodzi.
Ważny! Ostre odrzucenie alkoholu z ciężkim objadaniem wiąże się z ciężkim cierpieniem fizycznym i obarczone wysokim ryzykiem powikłań zdrowotnych do śmierci. W takim przypadku detoksykacja alkoholu jest konieczna stopniowo i najlepiej pod nadzorem lekarza.
Niemniej jednak istnieje nadzieja na wyjście z błędnego kręgu. Dowodzi to przykładów szczęśliwych, którzy znaleźli sposób na przezwyciężenie zgubnego nawyku. Przyczyny alkoholizmu
Przyczyny alkoholizmu
Można rozróżnić trzy czynniki, które przyczyniają się do rozwoju uzależnienia od alkoholu:
- Genetyka. Ryzyko rozwoju choroby u osób, których biologiczni rodzice wykorzystywali alkohol, jest kilka razy wyższe niż u dzieci teetotalerów.
Uważać na! Pomimo faktu, że w niektórych przypadkach tendencja do alkoholizmu wynika z czynników dziedzicznych, nikt nie jest skazany na alkoholika od urodzenia.
- Negatywne czynniki środowiskowe (problemy w życiu osobistym, kariera, śmierć bliskich). Próby utopienia żalu w butelce często prowadzą do alkoholizmu. Ktoś zaczyna pić na odwagę.
- Wartości kulturowe. Picie jest częścią naszej tożsamości. Alkohol stał się synonimem „dobrego odpoczynku”. „Blag” jest nadal modny. Wśród młodych facetów i dziewcząt zdolność do nalewania ogromnych dawek alkoholu jest często uważana za szczególny znak dorosłości i stromości. Pierwsze kroki do zależności jest podejmowane przez większość ludzi w dość młodym wieku. Przede wszystkim mężczyźni wpadają w strefę ryzyka, ponieważ alkoholizm w społeczeństwie jest znacznie bardziej tolerancyjny niż kobiety.
Gdzie zacząć pozbywać się zależności
Po podjęciu decyzji o niezależnym porzuceniu alkoholu, przede wszystkim konieczne jest przejęcie kontroli nad nie zachowaniem, ale zrównoważeniem emocji.
Trening w metodach relaksacji
Przełożony czasami przez lata, aby pić i zrywa fakt, że główny powód wystąpienia zależności od alkoholu nie jest wyeliminowany nierównowaga emocjonalna. Podstawowymi zasadami programu odzyskiwania powinny być tworzenie komfortowej trzeźwości, ucząc zdrowszych metod łagodzenia stresu. Po prostu usuń alkohol, usuń jedyną „kulę”, na której oparła się psychika, gdy wpadnięcie w sytuacje krytyczne jest błędne.
Przed rzuceniem napoju musisz nauczyć się relaksować się i kibicować bez pomocy alkoholu. Aby to zrobić, możesz wypróbować następujące techniki:
- Medytacja. Najłatwiejszym sposobem na rzucenie się na picie jest wprowadzenie medytacji do codziennej rutyny. W tej praktyce nie ma nic skomplikowanego. Musisz tylko przejść na emeryturę, wygodną pozę i zamknąć oczy. W ciągu 15 minut powinieneś nie myśleć o niczym, skupiając się tylko na własnych oddechach i wydechach. Medytacja pomaga ustabilizować pochodzenie emocjonalne, uzyskać większą kontrolę nad jego myśleniem i działaniami.
- Techniki relaksacji mięśni. Na przykład spójne napięcie i relaksowanie 10-15 sekund różnych grup mięśni. Możesz zacząć od głowy głowy, kończąc się palcami i odwrotnie. Regularne wykonywanie ćwiczeń pomaga zmniejszyć stres fizyczny i nerwowy, eliminuje ataki strachu i paniki.
- Technika spokojnej wizualizacji. Rozważane jest uniwersalne obrazy morza z spokojnymi falami, powoli unoszące się białe chmury. Aby zwiększyć efekt, możesz słuchać plików audio za pomocą nagrywania dźwięków natury.
Praca z negatywnymi emocjami
Osoba, która przez większość czasu znajduje sposób, aby poczuć się zadowolona i szczęśliwa, bardzo szybko zaczyna odczuwać utratę alkoholu. Oczywiście ma ochotę na inne rzeczy i zajęcia. Zatem potrzeba twardej samookaleczenia, zastosowanie siły woli znika.
W walce z zależnością ważne jest, aby osoba mogła znaleźć pokój w miejscu, w którym jest w tej chwili. Traktuj sobie zrozumienie i współczucie. Kiedy nawyk nadużywania alkoholu zostaje uznany za wojnę, nienawidzą jej, ustanawia dla niej polowanie, odmawia poddania się bez walki. Walka z własną podświadomością jest bez znaczenia. Nieświadomie działające programy psychiczne mogą być próbowane jedynie w celu doprowadzenia do obszaru świadomości i delikatnie przekształcenia.
Konieczne jest złamanie połączenia nawyku picia z doświadczeniami emocjonalnymi. Zmień łańcuch „zdarzenie negatywne - odejście od negatywnych emocji - spożycie alkoholu”. Ból emocjonalny, podobnie jak fizyczny, jest systemem sygnalizacyjnym ciała, który informuje o pewnym rodzaju naruszenia. Na przykład każdy losowy dotyk na płycie gorącej zakończyłby się poważnym oparzeniem, gdyby impulsy bólu nie zmusiły go do ciągnięcia ręki na czas. Negatywne emocje również nie są czymś złym, co musisz uniknąć.
Negatywne emocje pomagają szybko określić błędy we własnym myśleniu. Tak więc uwłaczające myśli skierowane do innych ludzi lub siebie są zawsze odczuwalne jako smutek, wino, podrażnienie, gniew. Są tak nieprzyjemne, a następnie zmusić nas do porzucenia wiadomości, które je nazywały.
Uważać na! Stres jest łatwiejszy do ostrzeżenia niż usunąć.
Poszukując bardziej miłego i optymistycznego spojrzenia na życie, doświadczamy pozytywnych emocji. Potrzeba wejścia w alkohol lub w jakiś sposób w jakiś sposób zagłuszyło twoje uczucia.
Wyszukaj odpowiednią motywację
Jeśli pozbycie się uzależnienia od alkoholu jest odczuwalne jako obowiązek, a nie osobiste pragnienie, szanse na przestanie stosować znacznie zmniejszające się. Z tego powodu tak trudno jest dotrzeć do bliskich cierpiących na alkoholizm.
Osoba ma siły porzucenia alkoholu tylko wtedy, gdy zaczyna w pełni zdawać sobie sprawę z ryzyka utraty czegoś bardzo znaczącego dla siebie (rodzina, szacunek, kariera). Jednocześnie często sięga po butelkę, gdy traci sens życia. Dlatego, aby niezależnie pozbyć się uzależnienia od alkoholu, musisz znaleźć w swojej teraźniejszości lub przyszłości tego samego, dla którego warto pozostać trzeźwym i zdrowym, co jest cenniejsze niż radość z bzdur.
Dodatkowe informacje. Przydatne będzie wysłuchanie audiobooka Allen Carra „łatwy sposób na rzucenie picia” lub zbadanie pracy Claude Schneiter „Leczenie alkoholizmu”.
Jak długo trwa okres odsadzenia
U osób, które od dawna wykorzystywały alkohol przez długi czas, proces odzyskiwania występuje dość boleśnie. W mięśniach bolący ból, migrena, udręka nudności. Objawy te wskazują na początek restrukturyzacji ciała.
Ciało ludzkie jest bardzo elastycznym narzędziem. Jeśli uda ci się zatrzymać się i nie pić alkoholu przez co najmniej pięć dni, ciało zacznie aktywnie szukać nowego sposobu na zrównoważenie i przestanie wysyłać impulsy do mózgu w zakresie potrzeby nowej dawki alkoholu. Chęć picia zmniejszy się. Dlatego w pierwszym tygodniu musisz zebrać całą siłę woli na pięść i starać się nie łamać. Wtedy będzie znacznie łatwiejsze.
Uważać na!Możliwe jest zmniejszenie pragnienia alkoholu z przepisami „klapami” opartymi na ziół tylko przy braku przeciwwskazań medycznych.
Z reguły, piątego dnia po odmowie alkoholu, osoba zaczyna odczuwać stałą poprawę w samopoczuciu. Jednak żywność jest nadal słabo tolerowana. Mogą wystąpić wymioty. Znaczne zmiany stanu fizycznego zachodzą miesiąc po odmowie alkoholu. Problemy z trawieniem są eliminowane, procesy mentalne są przywracane.
Jest to jednak tylko fizjologiczna strona problemu. Przywrócenie umysłowe i pozbycie się uzależnienia behawioralnego może zająć znacznie więcej czasu. W końcu musisz nauczyć się radzić sobie z problemami życiowymi bez pomocy alkoholu.
Uważać na! Konieczne jest rozróżnienie między zespołem odstawienia po objawie psychologicznej, które można zaskoczyć w pierwszym roku po porzuceniu alkoholu.
Wielu, przestając pić alkohol, napotyka silny lęk, bezsenność, drażliwość i depresję. Ślety uspokajające i leki przeciwpsychotyczne na tym etapie mogą stać się narzędziem pomocniczym, ale nie zastępują pracy psychiką. Całkowite odsadzenie odbywa się 6-12 miesięcy po ostatniej szklance alkoholu.
Jak zorganizować swój czas po odmowie
Z reguły zależność od alkoholu jest powszechnie poparta życiem, które dana osoba prowadzi. Na przykład w umysłach wielu ludzi niezbędnym atrybutem wakacji i uroczystości jest alkohol, obiad nie powinien się obejść bez lampki wina, oglądanie meczu piłki nożnej bez kilku puszek piwa.
Nawet jeśli dana osoba ośmiela się prowadzić trzeźwe życie, jego własni przyjaciele i współpracownicy mogą go powalić z drogi, przełamując użycie szklanki lub dwóch na każdym wspólnym wydarzeniu. Inni nadal mogą być z szacunkiem traktowani z porzuceniem kobiety z alkoholu. Ale jak w ogóle nie pić alkoholu? Często alkohol występuje na spotkaniach biznesowych, upamiętnienie i w wielu innych sytuacjach, gdy odmowa picia nie jest całkiem poprawna. Najlepiej jest kłamać, że jesteś uczulony lub jeździsz, niż przejść do szczegółowych wyjaśnień. Ponadto, aby przestrzegać zasad etykiety, czasami wystarczy zwilżyć usta i odłożyć szklankę.
Pierwsze tygodnie i miesiące po odrzuceniu alkoholu można znaleźć, że poruszył się we wszystkich obszarach życia. Dlatego ważne kroki na ścieżce wyzwolenia od zależności są zmiana zwykłej rutyny, bezwzględne wyzwolenie ze środowiska. Wskazane jest zaplanowanie detoksykacji na czas wakacji i przeprowadzić ją od zwykłej sytuacji. Ważne jest, aby pozyskać moralne wsparcie domu. W końcu członkowie jednej rodziny są szczerze zainteresowani zdrowiem. Kiedy połączenie nawyku z stylem życia jest wyeliminowane, nie ma na czym polegać.